Witam. Mam wielki problem, mianowicie dawno nie ćwiczyłem na siłowni i ostatnio na nią poszedłem tak żeby odrobić inne zajęcia z wf-u. Zobaczyłem drążek do podciągania, a że lubiłem się podciągać i nie ćwiczyłem na nim już od 3 miesięcy, od razu się do niego dorwałem. Podciągnąłem się na nim 4 razy na max 1 raz położyłem się na ławeczce płaskiej [...]
Siema ! Na poczatek tak, waze 58kg mieze 178cm czyli jestem bardzo chudy... mam 16 lat i gram juz profesionalnie w piłke nozną.Chodzilem juz rok temu na silownie i zazywalem kreatyne,glutamina oraz jakiegos tam gainera i przybylo mi z jakies 3,4kg ale po skonczeniu cwiczen odrazu se gdzies poslzo a miesnie tylko troche urosly... Popadlem teraz w [...]
Witajcie drodzy użytkownicy. Nie wiem czy to właściwy dział, jestem tu nowy i chce zostać na długo- proszę moderatora o umieszczenie tego tematu we właściwym miejscu. Chciałbym się tutaj poradzić Was- doświadczonych ludzi w pewnej kwestii. Mam 19 lat, jestem małej postury- 175cm wzrostu, 65 kg wagi. Moim problemem jest to że nie ważne ile jem, [...]
[...] spoilerowanie wyniku spotkania, po prostu była to zwykła pomyłka z mej strony, spowodowana porażką Werduma - któremu kibicowałem w tym spotkaniu. 2) Drugi powód bana dotyczył wyłudzania sogów (pkt. 10 regulaminu działu mma i k1). W spam poście działu mma i k1 w czasie trwania tzw. "happy hours" - czyli jakiegoś błędy forum, czy czegoś w tym [...]
[...] 2s Brzuch: Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 2s Do tego dodałbym prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3s w celu wzmocnienia grzbietu tylko nie wiem w którym treningu i czy na sam koniec czy dodać do serii po plecach. Trening 3x w tyg (pn,śr,pt) A/B/A, B/A/B. Głównym moim celem jest przybranie na wadzę z widocznym zarysem mięśni. Dieta [...]
[...] wchodzę w spodnie w które się zapiąć nie mogłem ale ważę więcej. Chciałem w te 6 miesięcy zejść do 95 a tu jeszcze w dupie przybyło. Co robię źle.? Czy muszę koniecznie włączyć aeroby? Biegać nie mogę bo podbiegnę 200 metrów i tak mi łydki puchną że potem iść nie mogę. Czy basen mogę w to włączyć czy lepiej może wioślarza zakupić. Wklejam mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] marzec-do końca czerwca: siłownia 2-3x w tyg FBW lipiec - wolne ( wyjazdy ) sierpien - rozpoczęcie planu biegowego PLAN i tak dopóki nie spadnie śnieg, zimą będe wiedział czy drążęk mam odpowiedni, może plan 50 podciągnieć i na poziomie tych 30 robić aby nie spaść? zobaczymy. Ponadto może już w maju/czerwcu zacznę się rozbiegiwać 1-2 razy w [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym zredukować tłuszczyk na brzuchu plus rozbudować trochę swoją klatkę piersiową .. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiejś diety dla mnie oraz treningu jeśli to możliwe . Mogę dodać zdjęcie jeśli to ułatwi wam pracę . Z góry dziękuje i Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 [...]
[...] do reprezentacji Polski i gol w debiucie, w meczu z Estonią - to wszystko musiało sprawić, że Grzegorzem Piechną zainteresowali się menedżerowie z zagranicznych klubów - czytamy w "Nowym Dniu". Najlepszego strzelca Orange Ekstraklasy chce kupić szósta drużyna hiszpańskiej Segunda Division - Levante! Ta sama, która latem tak zaciekle walczyła [...]
[...] z miesieczna przerwa cwicze z dieta i gainerem MUTANT MASS dla uzupelnienia diety wzrost 172 waga 75kg obwod reki 40cm mam kilka pytan odnosnie mojego planu treningowego- -czy na triceps i biceps moge robic wiecej seri np 12 -czasami pracuje w delegacjach i nie mam mozliwosci cwiczyc pracuje od pon do piatku wiec moge czasami przenosic dni [...]
[...] tylko około 1000 kcal, przez co moja waga spadała, więc zwiększyłam kaloryczność do 1250. Od tego czasu moja waga praktycznie stoi, co mnie przeraża. Boję się, że wystarczy, że podwyższę kcal choćby o 150 na tydzień i poleci ona w górę jak szalona. Z drugiej strony w szpitalu miałam taką sytuację, że waga na początku szybko wzrosła (o 2kg na [...]
Ostatnio siedzialem jakis czass na dietce juz sie nawet przyzwyczailem do nie picia koli tylko wody i jest lepiej bo wypijam tylko 4l wody a to lepiej niz 3-5coli . Do rzeczy tak naprawde ukladac dietolca nie potrafie , zawsze mi ktos pomagał.Na 1 strone tego dzialu znow wskoczyl o tej taniej dietce ale to nie chodzi o to ze tania tylko ze tam sa [...]
[...] 16, Wagą: 66 kg, wzrost: 174 cm, i tutaj dokładnie nie wiem jak mam określić siebie i myślę, że będzie do mnie pasować "aktywny" 1.3 ze względu na to, że zdecydowałem ćwiczyć codziennie. Więc: 66 x 24 = 1584 1584 x 1.3 = 2059.2 Poniżej podaje dietę, którą ułożyłem samodzielnie po przeczytaniu wielu przykładów oraz postów na tym forum [...]
Witam, Wiem, że na temat wzrostu przewineło się tutaj tysiące postów. Jednak miałem okazje wszystkie te tysiąc postów przeczytać i oto co się dowiedziałem na tym forum, gdzie są sami specjaliści: 1. Wszystko sprawa genów ( napewno jest tutaj racja) 2. Temat powielony 3. Dobrze się odżywiaj 4. Uprawiaj sport. Odpowiedzi były zbyt ogólne, często [...]
[...] poziomo i skos - 40kg + gryf ~ 9kg Wiosłowanie sztangą/hantelka - 35kg + gryf ~15kg/ 10kg + gryf ~5kg Wyciskanie hantli - każdy po 10kg + gryfy ~5kg A i jeszcze pytanko - czy jak zapiszę się na profesjonalną siłownię to w dni nietreningowe mogę robić aeroby czy coś? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła [...]
[...] bywalcow SFD! Trafilam na to forum i pragne zwrocic sie wlasnie do Was po porade, poniewaz przegladajac stronke przekonalam sie, ze pisza tutaj naprawde nieglupcy ludzie Oczywiscie spodziewam sie, ze moge zostac przez Was wysmiana, poniewaz niestety jestem sportowym i dietetycznym zerem! Przyblize Wam moja sylwetke, zebyscie wiedzieli z kim [...]
Sprawa jest prosta i dotyczy założeń treningu - chodzi o ten trening http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 a własciwie te wskazówki - przy nich Knife zamieszcza przykładowy plan Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : Obwód talii : 100 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie 35-40 minut i co tydzien zwiększam co 5 minut, 3x basen po 40 minut i [...]
[...] pytanie/problem/prośbę. Otóż mam 183cm,21lat i 62 kg. Ale mimo to że waga jest niska to mam dużo tłuszczu na brzuchu. Wiadomo już o co chodzi... chciałbym spalić ten tłuszczyk bo to obleśnie wygląda, nie potrzebuje mieć kaloryferka czy coś poprostu chcę mieć (w miarę) płaski i nie otłuszczony brzuch. Ale tak jest kilka ale :D 1. Nie mam [...]
